Quand j’ai commencé à courir régulièrement, c’était pour une raison simple : me vider la tête.
Pas de montre connectée, pas d’objectif chronométré. Juste le plaisir de sentir le bitume sous mes pieds, de laisser filer les pensées au rythme de mes foulées.
Mais très vite, j’ai compris que courir ne suffisait pas. Douleurs aux genoux, tensions dans les hanches, dos contracté… c’est à ce moment-là que j’ai découvert l’incroyable complémentarité entre yoga et course à pied.
Deux disciplines que tout oppose en apparence, mais qui, ensemble, ont profondément changé ma manière de bouger et de respirer.
🏃🧘♂️Pourquoi associer yoga et course à pied ?
Des objectifs différents, des bienfaits conjoints
La course développe l’endurance, la puissance, la détermination. Le yoga cultive la souplesse, la conscience corporelle, le calme mental. À première vue, ces deux disciplines semblent opposées, mais c’est justement cette différence qui les rend si compatibles. L’une m’a poussé vers l’extérieur, l’autre m’a ramené vers l’intérieur.
Réduction des blessures : mon expérience
Avant d’intégrer le yoga à ma routine de running, je faisais une à deux tendinites par an. Depuis que je pratique le yoga deux à trois fois par semaine, ces douleurs se sont espacées, puis ont disparu. Étirements ciblés, renforcement musculaire des chaînes profondes et travail de posture m’ont transformé.
🧩Quels types de yoga choisir quand on est coureur ?
Hatha Yoga : le retour aux bases
Le Hatha a été ma première porte d’entrée. J’y ai appris à respirer, à m’ancrer, à prendre le temps. Les postures sont tenues plus longtemps, ce qui aide à détendre les muscles souvent contractés par la course.
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Yin Yoga : régénération profonde
C’est mon secret post-sortie longue. Après un trail ou un 10 km intense, une séance de Yin permet un relâchement myofascial en profondeur. On tient les postures plusieurs minutes, et c’est dans cette durée que j’ai appris à écouter ce que mon corps me disait vraiment.
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Vinyasa Yoga : pour renforcer et transpirer
Pour les jours où je ne cours pas, une séance de Vinyasa m’apporte le mouvement, la tonicité et le travail du souffle. Ce style dynamique m’a aidé à améliorer ma foulée, ma posture de course, et à mieux gérer ma respiration à l’effort.
✅Les bienfaits concrets que j’ai constatés
Une meilleure posture en course
Grâce au travail de gainage du yoga, j’ai naturellement redressé mon buste en courant. Fini les épaules qui s’effondrent après 6 km. Mon centre de gravité est plus stable, mes appuis sont plus efficaces.
Une respiration plus fluide
J’ai appris à respirer par le nez pendant le yoga, et cette technique a totalement transformé mon endurance. En trail notamment, j’ai pu augmenter ma capacité respiratoire et garder le contrôle même dans les montées.
Moins de courbatures, plus de récup
Avant, il me fallait 2 jours pour récupérer d’un 15 km. Maintenant, avec une séance de Yin le soir-même et un peu de respiration profonde, je suis frais dès le lendemain.
📅Comment j’organise ma semaine yoga + running
Lundi : footing léger + yoga doux
Mercredi : Vinyasa Yoga + renforcement
Vendredi : séance tempo + étirements ciblés
Dimanche : sortie longue + Yin Yoga
Je ne fais pas du yoga tous les jours, mais je le cale toujours aux moments stratégiques : récupération, renforcement, respiration, mobilité.
🧎♂️Quelques postures clés que j’utilise après une course
Posture du Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Idéale pour relâcher les hanches et les fessiers, souvent très sollicités par la course.
Flexion Avant Large (Prasarita Padottanasana)
Décompresse les ischio-jambiers, étire le dos et apaise le mental.
Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana)
Je l’utilise comme transition dans mes flows ou comme posture à part entière. Elle étire tout le corps.
Lire aussi : Les meilleures postures pour l’ouverture des hanches
🚀Que faire si on débute dans l’un ou l’autre ?
Tu cours mais tu n’as jamais fait de yoga ?
Commence par 2 séances hebdo de Hatha ou Yin. Privilégie les postures tenues longtemps. N’aie pas peur de ne pas « réussir » les postures : ce n’est pas le but.
Tu fais du yoga mais tu veux commencer à courir ?
Vise des sorties très lentes, 20 minutes, une à deux fois par semaine. Ton souffle et ta souplesse te donneront un avantage sur beaucoup de débutants.
🧠💫Yoga et course à pied : un impact mental insoupçonné
Gérer le stress de la compétition
Avant un semi-marathon, je médite 10 minutes et fais quelques salutations au soleil. Ça m’ancre. Je me recentre sur ma respiration, pas sur le chrono. Résultat : moins de stress et souvent… de meilleurs temps.
Accueillir les émotions pendant l’effort
Il m’est arrivé de pleurer après une posture de Yin. Et parfois aussi après une course. Le corps libère. Yoga et running, ensemble, m’ont permis d’apprivoiser ces émotions sans jugement.
🎒Mon matériel préféré
Je cours en chaussures minimalistes, et pour le yoga j’utilise un tapis Manduka eKO, antidérapant, éco-responsable, et confortable même après 60 minutes de pratique.
Voir mon guide : Meilleurs tapis de yoga 2025
Ressources utiles
Si tu veux explorer plus en profondeur cette synergie entre yoga et course, je te recommande cet article bien documenté sur Runners.fr :
Yoga pour coureurs : les postures qui font du bien【Lien externe】
🌬️🏃♂️Conclusion : courir pour respirer, respirer pour courir
Avec le temps, j’ai compris que le yoga ne remplace pas la course à pied, et que la course à pied ne remplace pas le yoga. Ensemble, ils forment un duo d’une rare puissance : physique, mentale, et émotionnelle.
Si tu pratiques déjà l’un, je t’encourage vivement à essayer l’autre. Le yoga a changé ma façon de courir. La course a donné un rythme à ma pratique de yoga. Et moi, au milieu de tout ça, j’ai trouvé un équilibre.