Pourquoi travailler les hanches et le Psoas ?
Le bassin est un centre d’énergie et de mouvement souvent négligé. Pourtant, les hanches jouent un rôle crucial dans notre flexibilité, notre posture et même nos émotions.
Une région clé à explorer est le psoas, ce muscle profond qui relie notre torse à nos jambes. Appelé parfois « le muscle de l’âme », le psoas est bien plus qu’une simple structure anatomique : il est au cœur de notre équilibre physique et émotionnel.
Dans cet article, nous allons explorer comment le yoga, grâce à des pratiques ciblées, peut renforcer et relâcher le psoas, améliorer la mobilité des hanches et réduire le stress accumulé. Découvrons ensemble pourquoi ce muscle mérite toute votre attention.
Qu’est-ce que le psoas ?

Le psoas, ou plus précisément le muscle ilio-psoas, est un muscle profond situé dans la cavité abdominale. Il relie la colonne vertébrale au fémur et joue un rôle essentiel dans les mouvements du tronc et des jambes. Ce muscle est sollicité chaque fois que vous marchez, vous asseyez ou vous pliez.
Anatomie et fonctions
- Emplacement : Le psoas commence à la face antérieure des vertèbres lombaires et se termine sur le petit trochanter du fémur.
- Rôles principaux :
- Stabilisation de la colonne vertébrale.
- Flexion de la hanche (lever la jambe ou incliner le buste).
- Soutien de la respiration diaphragmatique.
Le psoas dans la pratique du yoga
En yoga, un psoas tendu ou déséquilibré peut limiter les postures d’ouverture des hanches comme Malasana ou Eka Pada Rajakapotasana. Il est également une zone de stockage des tensions et peut affecter votre capacité à vous détendre pleinement dans des postures comme Savasana.
Le psoas et les émotions : le lien corps-esprit
Le psoas n’est pas un muscle comme les autres. Il est directement connecté au système nerveux central, notamment via le nerf vague. Cette connexion fait de lui un acteur clé dans la réponse au stress.
Le psoas, muscle de « combat ou fuite »
En situation de stress, notre corps déclenche une réponse instinctive pour fuir ou combattre. Le psoas se contracte alors automatiquement, préparant le corps à l’action. Cependant, dans notre vie moderne, ce stress devient souvent chronique. Résultat : un psoas constamment tendu, provoquant douleurs lombaires, problèmes digestifs et une sensation de fatigue émotionnelle.
Les émotions piégées dans le bassin
Dans les traditions holistiques, les hanches et le psoas sont perçus comme des réservoirs d’émotions refoulées. La pratique du yoga, avec ses mouvements fluides et ses étirements, aide à libérer ces tensions émotionnelles, apportant une sensation de légèreté et de sérénité.
Les bienfaits d’un psoas détendu et flexible
Un psoas détendu et fonctionnel peut transformer votre corps et votre esprit. Voici les principaux bienfaits :
- Amélioration de la posture : Un psoas équilibré maintient la colonne vertébrale droite, évitant les douleurs lombaires.
- Mobilité accrue des hanches : Travailler ce muscle améliore les postures d’ouverture des hanches en yoga.
- Réduction du stress : La relaxation du psoas apaise le système nerveux et améliore votre capacité à gérer les émotions.
- Meilleure respiration : En étant connecté au diaphragme, un psoas libéré facilite une respiration profonde et apaisante.
Exercices et postures de yoga pour libérer le psoas
Voici quelques exercices de yoga qui ciblent spécifiquement le psoas, tout en améliorant la flexibilité des hanches.
1. Malasana (Posture de la guirlande)
- Comment faire : Accroupissez-vous les pieds écartés. Pressez les coudes contre l’intérieur des genoux et allongez la colonne vertébrale.
- Bienfaits : Étire les hanches, ouvre le bassin et relâche le psoas.
2. Anjaneyasana (Fente basse)
- Comment faire : En position de fente, gardez le genou arrière au sol et étirez vos bras vers le ciel.
- Bienfaits : Étire le psoas, améliore l’équilibre et favorise la détente.
3. Eka Pada Rajakapotasana (Posture du Pigeon)
- Comment faire : En posture du pigeon, pliez une jambe à l’avant et allongez l’autre jambe en arrière.
- Bienfaits : Étire profondément le psoas et favorise la libération des tensions émotionnelles.
4. Balasana (Posture de l’enfant)
- Comment faire : Asseyez-vous sur vos talons, étendez vos bras vers l’avant et relâchez le front sur le sol.
- Bienfaits : Relâche doucement les tensions dans les hanches et le bas du dos.
5. Savasana avec support sous les hanches
- Comment faire : Allongez-vous sur le dos et placez un coussin sous les hanches pour un léger étirement.
- Bienfaits : Permet un relâchement profond du psoas et favorise la relaxation.
Pour approfondir le sujet de la flexibilité des hanches et la gestion des émotions à travers le travail du Psoas, je vous renvoie à notre série de postures dédiés et expliqués dans le détail :
Conseils pour optimiser votre pratique
- Soyez patient : Le psoas est un muscle profond et sensible. Allez-y doucement pour éviter les blessures.
- Intégrez la respiration : Respirez profondément pour relâcher les tensions émotionnelles accumulées.
- Pratiquez régulièrement : Une routine quotidienne, même courte, peut apporter des résultats durables.
Le psoas est bien plus qu’un muscle. C’est un pont entre le physique et l’émotionnel, une clé pour débloquer les hanches, améliorer votre flexibilité et réduire le stress. En intégrant des exercices spécifiques de yoga, vous pourrez non seulement relâcher les tensions physiques, mais aussi vous reconnecter à vos émotions et trouver un équilibre intérieur.
Commencez dès aujourd’hui à travailler cette zone essentielle, et découvrez une nouvelle dimension de votre pratique yogique.